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1、量力而行
全程之前测试一下30km,半程之前测试一下15km,10km之前测试一下7km,分别对应了7~8个马圈,4个马圈和2个马圈。用计划的速度和补充方案跑,不要冲刺和加速,看看自己的时间,算起来应该是你计划时间的不到四分之三就可以了。
2、循序渐进
有一定的计划性,按照自己的条件,提前制定。一般全程计划是提前三个月,不过对于我们提前两个月也不错了。严格执行自己的计划,并根据训练情况调整,切忌没有任何准备就上距离。
3、稳中求快
首先保证能跑完自己的计划距离,在这个基础上提高速度。长距离跑步,耐力始终是第一位的,虽然现在马拉松有和中长跑结合的趋势,但是对于广大马拉松爱好者而言,能跑进3.5h还是一个很遥远的梦想。那么我们应该作的首先就是自己能每次训练的时候晃荡完25-30圈,然后才谈力量和速度的辅助训练。
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