我进这个圈子里玩已经两个多月了,开始很期待能有幸与那些资深的强驴一起玩,但我几乎看不到那些骨灰级的老驴了。貌似眼下的情况是一茬茬的进来,又一茬茬的退出。我以为不外乎两种原因:一则是伤身而退,一则是伤心而隐。
驴之殇——伤身而退,谈谈户外运动普遍的膝关节伤病问题 负重——长距离——徒步——登山,这样的山地穿越活动,如果保护不当,有可能会使膝关节受伤,主要为半月板损伤症、和髌骨软化症。这在老驴中带有较高的普遍性。 前面我只是说“有可能”,后面何以演变成“较普遍”了呢? 我以为有两方面的原因: 其一,主要是老驴自身的原因。 在我看来无所谓强驴、弱驴,只存在已出事的驴、和还没出事的驴。因为我看到很多强驴、老驴在不做任何保护的情况下,上下山几乎健步如飞,我担心这样的驴离伤退也不远了。 给你几点建议: 1)要用双杖。一般我们膝关节每天正常的疲劳极限大约为一万次,中等强度活动的膝关节负荷大约两万次以上;而双杖可以减缓膝部受力的1/5—1/4。 2)要用护膝。护膝的保暖作用、与制动(固定髌骨)作用对膝关节来说都非常重要。 3)下山要慢。当你以惯性下山的时候,膝关节的受力大约为你体重加上负重的五倍左右。 4)注意锻炼股四头肌,老驴常说的下山用肌肉,其实就是指尽量靠以大腿前面这块肌肉为主的腿部肌肉群进行支撑。 5)尽量选择具有缓冲作用的松软地面,如沙、草、雪、土、甚至碎石等,较之于硬质地面更有利于腿部。 6)穿专业登山鞋和登山袜。高帮登山鞋还可以保护踝关节(徒步运动需要腿部的膝关节、踝关节、和髋关节),厚的登山袜增加缓冲作用。 7)运动前适当的调整活动必不可少,十至十五分钟的放松、拉伸、溜腿。 其二,组织者也有一定的责任。 1)宣传不够。我参加过两、三个俱乐部的八、九次户外活动了吧,听到的只有关于安全的强调和要求,还没有听到过一家俱乐部、或领队、或向导正式的要求驴友们做腿部的保护。 2)领队或向导没给驴友做出示范作用。我希望负责任的领队或向导要带头使用双杖和护膝。现在似乎有种偏见,似乎双杖和护膝是一种示弱的标志,强驴用不着,必须扭转这种误解,应该养成这样一种观念,用双杖才专业,才算老驴。 3)俱乐部应该有“养驴”的意识,注意培育和养护驴友。关于这一点,将来有时间我想单独作为一个题目来谈吧。 以上说的是“防”,如果防护得当,是可以避免“驴腿”伤病的;下面再举一个小例子简单说一下“治”,治疗及时,绝大多数不会留下腿部宿疾。 这个例子是我亲自见证的:两年前的一天,我有个朋友告诉我运动时扭着了,腿一活动就有点疼,我简单听了她的描述后意识到问题不那么简单,应该是半月板受伤,坚持要她当天去了一家骨科医院,可那医院没有CT,又跑到区医院做了CT,结果出来后证明我的猜测是对的——半月板损伤。 我要求她遵医嘱:固定+膏药+双拐。 她虽并没有完全遵医嘱,但还是尽量照着做了。大约两三天扔了拐,四五天拿下了固定板(当时没有用石膏固定),一周多后揭下了膏药。 结果,现在完好如初。不仅仅“如初”,最近一起爬山时我问她,那腿怎么样了,她说比原来好腿时还好呢。 这个例子提示我们,当某次爬山回来你觉得关节不适时,别犹豫,别耽误,你该马上看医生去了。 |