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[经验心得] 驴友总结健康徒步旅行经验

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发表于 2012-4-30 08:24:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
老驴五一户外经验谈

  一、防晒

  即将进入夏季的五月也是阳光相当猛烈的,防晒是必须放在比较重要的位置。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,长时间暴露在烈日下,紫外线可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。

  应对措施:

  高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

二、及时补水

  很多饮料广告中,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常不科学的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。

  应对措施:

  少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。

  三、穿吸汗快干衣物

  夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。

  应对措施:

  参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。

  为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。

  小贴士:

  以上三点是在五一户外过程中要注意小部分注意事项,户外运动还有很多的讲究,需要自己慢慢去实践,没经验的驴友请尽量跟着老驴一起进行户外活动,边学习边享受徒步的乐趣。菜鸟们,啰嗦一句:户外旅行请做好安全设施和准备,安全第一。

发表于 2012-5-10 09:43:28 | 显示全部楼层
发表于 2012-5-13 16:25:23 | 显示全部楼层
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