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专业马拉松运动员训练方法

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发表于 2013-11-12 22:12:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
间歇跑训练一周两次。国内教练一周只要求运动员进行一次训练,罗萨则要求运动员训练两次。从1000米开始,每周递增,但每次训练总量控制在12公里左右。比如说,第一周1000×12,第二周2000×6,第三周3000×4等等,跑到5000×3打止。至于200、400、800米间歇跑,基本不进行。间歇跑的重要性可见一斑,它是提高运动员速度的不二法宝。

    长距离配速跑最长38公里。这和敖大伟教练的观点一致。每周一次,从20公里起步,每周增加5公里左右。方式是越跑越快。赛前一个月左右跑到38公里,而后减量。注意,减量不等于减强度!量下去了,速度要上来!这和业余马拉松运动员理解的减量就等于少跑、轻松跑不是一码事。

    提倡静力拉伸,不宜强力拉伸。传统热身有个误区,即通过强力拉伸,把韧带、肌肉、关节猛然打开。现在提倡静力拉伸,即仅仅活动关节,然后慢跑,自然而然将身体活动开。这个观点和去年新百伦万米PK赛北体另一教授讲的吻合。强度跑之前慢跑热身可达到4公里,而不是我们认为的一两公里。

    不提倡蛙跳、深蹲等辅助训练。它们锻炼的肌肉群和长跑不一样,而且会使腿部变粗、体重增加,所以专业运动员不进行这样的训练。俯卧撑、仰卧起坐可以进行。
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