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[户外技巧] 秋季登山最适宜,你的登山姿势正确了吗?快来看看吧~

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发表于 2018-10-19 16:44:40 | 显示全部楼层 |阅读模式


越来越多的人喜欢爬山

可以锻炼身体 调节心肺

还可以放松心情 缓解压力

跟好友一起爬山

还可以联络感情 互帮互助

爬山运动对身体的益处


爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。


爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。


爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外山中的负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。


爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。

爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。


爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量,理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。


爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。

登山必备的装备


衣帽

速干衣裤、皮肤衣:具有防风、防水和透气排汗功能。户外帽子或百变头巾:遮阴纳凉,防止中暑。

手套及登山杖

手套:选择防风、防水、耐磨的。登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。


高腰登山鞋及袜子

高腰登山鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。袜子:保暖、防风。

雨具及厨具

雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

防风帐篷

防风帐篷:起到防风保暖的作用,而且要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

其他

各种应急灯,眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

需要注意的事项


掌握要领

徒步上山,身体要略向前倾,攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快,更不能奔跑,否则会使肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

选择路面

陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节扭伤。

结伴而行

结伴而行可以互相帮助,互相照顾。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。


掌握步速

一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,后再加快速度。途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

适度休息

登山应根据自己的身体条件确定行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫处休息15分钟,以恢复体力。


防止脚打泡

登山时穿专用的登山鞋,因为轻便、透气、防滑,能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,防止脚打水泡。

防止阳光直射

可穿着防紫外线皮肤衣,戴眼镜、帽子等进行防护。

适量饮水

登山运动量大,身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水,不要等到渴了的时候再喝,更不能狂饮。记住小口多喝,一次饮水过多,会产成尿意,造成“排水”,导致身体内的水分快速流失。


温水泡脚

每次登山结束后要用温水泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样既容易感染,更会加重脚部的疼痛。

避开雾天

雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等,山间树木茂密,夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高,吸入密度大的雾气,有害物质会大量进入体内,还可引起供氧不足,胸中憋闷。

不适合秋季登山的人


关节疾病及外伤

腿部、腰部有疾病的人,如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

冠心病

冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

眩晕及血压血糖

高血压高血糖患者。


在这温度适宜的秋天

登山绝对是有益身心的活动

赶快记住这些小技巧

给自己一个完美的登山体验吧




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