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[伤病防治] 如何在徒步中防止和处理水泡?

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发表于 2019-10-6 17:47:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
徒步者和背包客最常经历的一个普遍问题之一是水泡。它们可能很小,但是它们很容易导致足够疼痛使你要结束你的行程。我们将这个指南放在一起以帮助教导您如何完全地去防止水泡,要学习如何处理它们,并且提供一般的足部护理贴士使你的脚趾在旅途中保持快乐和健康。

什么导致水泡?

压力,热量,和水分是导致徒步中在脚上行成水泡的主要罪犯。通过学会最小化这些刺激因素,你将能够使你的脚趾感觉良好并且在旅途中继续往前冲。如果你的脚趾头确实开始在叫,这个推文将会正确地教你要做什么去控制这种情况,最小化疼痛,并且开始走向康复的道路上,而不是让水泡问题继续加剧。

越野跑鞋 vs. 靴子 - 在徒步和背包旅行的时候我们几乎都是穿越野跑鞋,在以后的五个理由要丢掉你的徒步靴子的推文中会解释到。总结来说,越野跑鞋会比靴子舒服很多,轻量化,可透气,干得快。但是在某些情况下,靴子又是能发挥作用的那个。想要更加深度看看我们要寻找怎样优秀的徒步鞋子,后期可以查看我们的十大最佳徒步鞋和靴子清单。


如何防止水泡

合适的鞋子 - 保证你不会起水泡的最重要额因素是保证你的鞋子/靴子非常合适。穿起来太紧的鞋子几乎肯定都会行成压力而导致水泡,所以目标是轻松合脚。鞋子内一点点额外的宽敞(特别是在鞋头)是很好的,但是你不会想要你的脚能滑动,所以确保你的鞋子刚好合适。一对好的鞋垫可以很好地帮助到你,如果你的脚是在两个大小之间或者也需要额外的保护。

长线中的脚部长大 - 如果你在长距离徒步,请记住你的选择可能要要改变,并且因为你行走很多的英里路你的脚可能会变平/变宽。我们不推荐为了穿越型徒步立马一次性买完所有的鞋子,因为随着旅途的接近尾声你可能会想要加大尺码。我们其中一位作者在她的2次穿越型徒步中脚的大小大了接近2个码!

磨合新鞋子(特别是靴子)- 如果你在旅行中打算穿全新的鞋子 (特别是靴子),保证你在前往边远地区之前穿着它们磨合一下。新的鞋子/靴子可能会相当硬并且如果有有压力或者摩擦的地方,你会想要从你自己的家邮寄舒服的鞋子过来,并且如果需要的话会做调整。旧鞋会舒服得多并且逐渐地,你的鞋子会适应你的脚,但是保证旧靴子的鞋底仍然有好的摩擦力并且靴子里面有缓冲/支撑。不幸地,没有鞋子或靴子可以穿一辈子。


保持脚的干净 - 尽量保持脚部干净会帮助降低由于灰尘和碎片导致的发炎,同时也降低了水泡会感染的机率。抓紧机会在凉爽的流动的水中冲洗你的脚并且在一天的末尾在营中清洗它们。在一整天的徒步之后(还有在下雨条件下的湿脚),保持你的脚一整夜的干净和干燥是很重要的,这可以使得你的皮肤得到复原。

更换你的袜子 - 携带至少两双徒步袜子是聪明的,那样子你可以在需要的时候换掉它们并且在稍后冲洗/干燥另外一双。我们在我们的背包后面放了一个大的安全的针可以将袜子和手帕夹在那里,那样子它们可以在我们移动的同时风干。我们也喜欢打包一双舒适温暖的袜子并且保留它们等到晚上在我们的睡袋里面穿。保持你的脚在相对干净的袜子里可以帮助你维持脚能更加健康,更加舒适,并且不起泡。


好的袜子 - 高质量的袜子对保持你的脚在旅途中的干燥和凉爽至关重要。羊毛和人造纤维对于从你的皮肤上带走汗是最佳的,并且经过水的划过它们也是干得很快的。棉应该要避免,因为它效果比较差并且会导致水泡。好的徒步袜子应该要贴脚,没有起皱以最小化摩擦。在另外一双袜子下穿薄的袜子是为那些额外易于得水泡的人是一个很好的方式。另外一些徒步者发现五指袜很有帮助,特别是防止脚趾间的水泡。想要更多细节的话,后期可以查看我们的最佳徒步袜子清单。

调整你的鞋带 - 花费时间针对不同的地形去调整你的鞋子/靴子的带子是很值得的,它可以使你的脚保持好的形状。大多数时间,我们将鞋子绑得松一点使得我们的脚有空间膨胀和舒服。但是在长的陡峭的下降过程中,我们将鞋带绑紧在脚背处(脚踝和脚相见的地方)以防止我们的脚趾撞到我们鞋子的前面。

通一下气 - 在休息的时候取下你的鞋子还有袜子去通一下气你的脚会感觉很好还有在走长途时可以防止水泡。肯定地,这会花掉你几分钟的时间,但是它非常值得你这样去做,这样可以使你的皮肤呼吸并且给予你的袜子一个机会去烘干。我们一般的规则是假如你休息15分钟或者更长,鞋子要取掉。通过用你的背包撑起从而举起你的腿和脚也可以降低膨胀并且加快你下半身的恢复。这也是一个将任何残骸匆你的鞋子里抖出来的好机会,也可以观察你的脚泛红的地方。


如何处理泛红处

1. 停下 -如果你在徒步的时候留意到任何的脚痛或者不舒服,立马要停下来,找一个地方坐下来,并且脱掉你的鞋子去看下是什么情况。做这个会花一点时间并且停下来是很烦人的,但是这个简单的步骤长期来说可以轻易省掉你很多的时间和痛楚。

2. 胶带 - 如果水泡还没形成的话,清理和弄干那个地方,然后再在泛红处覆盖一层布基胶带去降低摩擦。确保布基胶带在你的皮肤上是粘得尽量地平顺。

3. 润滑油 - 如果皮肤是红的和刺痛的,或者已经部分形成了水泡,在上面涂抗生素药膏,并且在用胶带之前在泛红处覆盖上水泡绷带,急救绷带,或者斜纹棉布。

4. 离开 - 如果泛红处没有恶化,在你回家之前尝试将胶带留在那里,并且为了防止损伤你的皮肤,回家后可以非常小心地撕掉它。


如何处理水泡

有时候,无论你防止得有多么好,你仍然会得到水泡。但是如果你身边有正确的急救工具并且知道如何使用它们,你还是可以控制情况并且无痛楚或者忧虑地继续徒步下去。

1. 用肥皂和水或者清洁你的手还有起泡地地方,或者是酒精/消毒巾。

2. 用酒精擦拭,开水,或者火焰消毒一个安全别针,缝针,解剖刀片,或者小刀。贴士:尝试将“屋顶”或者水泡保持在上面合适的位置以防止感染,并且保持将更敏感的皮肤被覆盖住。
3. 用别针,针头,或者刀片从底部刺穿水泡,通过边对边地轻轻移动你的工具去稍微地去拉长那个洞(一个针孔会过于快地合上)。
4. 通过小心地向下和外按摩排干水泡里的水分。

贴士:如果你有一个带有针眼的针头,你可以从上面到下面刺穿水泡,用消毒过的牙线或者线的一小段穿过去,从而创造一个小洞去允许排干,然后继续你的徒步。为了这个目的还有紧急修补,我们会放一小卷编织钓鱼线还有一个大针眼针头在我们的水泡救急箱。


5. 在水泡上面用抗生素药膏覆盖以防止感染

6. 在水泡周围垫上一块环状形状的斜纹棉布或者斜纹泡棉。中间的洞应该要稍微比水泡大一点。

7. 在水泡处用一块纱布,有粘性的急救绷带或者斜纹棉布绑上。

8. 在水泡上面覆盖胶带并且用更大一块的布基胶带或者运动肌贴。



水泡急救箱

确保你通过携带你急救箱中正确的补给物从而对防止和处理水泡有所准备,或者是在你的背包里面容易拿到的地方做一个小的水泡急救箱。每个急救箱应该要有:

· 布基胶带 (我们喜欢将它缠在一个空的药瓶周围,药瓶也可以用来放一根针,别针,还有线。)
· 斜纹棉布还有/或者斜纹泡棉
· 轻量化带有剪刀,镊子,还有小刀的多刀工具
·肥皂,酒精或者消毒巾
· 安全别针,缝线针头,或者解剖刀
·编织钓鱼线,尼龙线,或者在一个小卷轴上的牙线(可选)
·急救绷带(可选)
·纱布(可选)
· 水泡绷带(可选)
·运动肌贴(可选) - 有弹性的治疗贴布,也叫做肌内效贴布,或者KT,是一种有强壮丙烯酸粘性的有弹性的棉带,是用来处理来自运动伤害的疼痛和残疾。它对水泡处理有优秀的附着能力并且对支持很多其它常见的过度使用伤害也是很有用的。

想要为努力对抗泛红处和水泡花费更少的时间,我们推荐将你的水泡处理补给放在轻易拿到的密封塑胶袋或者轻量化化妆包里,和你的急救箱分开。



足部护理贴士

在背包旅行行程开始前,中途或者之后,好好照顾你的脚是一个很好的习惯,可以避免水泡陷入困境,使得你的脚更强壮/健康,并且使得你的经历更加愉悦。在旅途中或者旅途后将一贯的自我护理列为日常行事并不可耻。

在家里或者在途中的镇上:
· 剪短脚趾甲和保持它们锉得平滑,消除锋利边缘和点。像Swiss Army Classic一样的好的配备轻量化多刀工具可以在旅途中存放夹子,剪刀,锉刀,镊子,和一把刀作保养维护。
· 经常和彻底清洗脚部,注意像从脚趾甲下面移除灰尘得这样得细节。
· 用乳液或者椰子油保持皮肤的水分,以防止疼痛的开裂和会产生摩擦和穿破袜子的不必要的粗糙。
· 在停工期休息和评估你的脚从而降低膨胀。如果水泡真的很严重,你可能需要给它们一天或者更多的时间休息去合适地康复后才能前进。
· 将酸痛地脚浸入到温水中去放松肌肉和肌腱。如果你加泻盐是额外地奖赏,可以加速复原(用酒店房间地浴缸或者水槽,空的
垃圾桶,熊罐,或者你能找到地任何容器)。
· 一天花几分钟按摩你的脚使它们保持强壮和灵活。脚部按摩对流通,促进休息性睡眠,刺激身体康复,和防止脚踝损伤都是很有益处的。
· 通过将脚浸泡在放了少量苹果醋稀释过的温水中处理运动员的脚或者其它皮肤轻度发炎。
· 用浮石或者脚锉去平滑厚茧以防止水泡在它们下面形成(特别是脚后跟)。对于徒步者的脚来说有轻微的结实而不是如婴儿脚板底一样的平滑是好的,但是皮肤应该是活着的,柔韧的,和健康的。
对于水泡来讲,预防远比寻找治疗要容易得多,但是假如你易于得到它们,不要放弃。增加你的脚部护理游戏,经常行走或者徒步,并且直到你找到一个战胜的组合前不断实验你的鞋子。通过简单地更加注重一点和了解你的脚,你的徒步经历会更加少痛楚和更加愉悦。




我们希望你会享受这个指南并且它可以帮助你避免得到水泡!请将这篇推文和你可能会喜欢这些贴士的朋友分享。

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