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[伤病防治] 户外爬山、登山运动结束后,腿部肌肉酸痛是咋回事?

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发表于 2020-6-14 13:15:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
户外爬山、登山运动结束后,腿部肌肉酸痛是咋回事???
户外运动是最好的身体锻炼方式,但是在登山、爬山运动回来后,尤其是徒步景区的楼梯台阶后,很多人会感觉腿部肌肉酸疼的不想走动,甚至每走一步双腿都是颤抖。如果你不去理它,几天后这种酸疼也会自然消失。这到底是咋回事?如何减轻腿部肌肉酸疼???

一、腿部肌肉酸痛的原因
首先要明确的是:这是一种正常自然生理现象;其次是运动运动强度大,属于运动疲劳的一种反应;第三运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物。人在进行超强度的徒步、登山后,肌肉的肌纤维排列发生变化,就形成了“乳酸”,“乳酸”不能及时排泄出去,肌肉就会持续酸痛。
二、腿部肌肉酸疼部位
在大强度登山运动后,腿部肌肉酸疼的两个部位分别为大腿前面的肌肉(叫股四头肌)和小腿肚的肌肉(叫腓肠肌)。如果你的腿部肌肉力量比较强壮,或者经常爬山有较好的柔韧性,基本不会出现这种酸疼现象。

三、如何减轻腿部肌肉酸疼
1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛现象,多休息还可以环节疲劳和促进血液循环,加速代谢乳酸的排除,使之恢复正常。
2、用药:可以选用扶他林软膏、云南白药、红花油等舒筋活络的药膏涂抹肌肉酸痛部位来缓解酸痛。
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
5、如果浑身酸疼,干脆就去炮哥热水澡也是非常有效缓解肌肉酸疼的好办法。

四、如何避免腿部肌肉酸疼和或疲劳后的颤抖
1、在户外爬山、登山运动过程中注意强度,不要过度消耗体力,以免肌肉酸痛持续时间过长,影响到正常的生活休息。
2、锻炼大腿前面的“股四头肌”肌肉,经常做深蹲、箭步蹲或弓步蹲动作。

五、在运动过程中如何缓解腿部肌肉酸疼
1、运动过程中,矿物质流失也会加速腿部肌肉的酸疼,因此及时补充钾元素非常必要,如吃香蕉、西瓜、柚子、橙子等水果。
2、在户外运动过程中,及时补充水分也是非常必要的。
3、做四肢拉伸和对腿部肌肉按摩均有减缓酸疼的效果。
3、锻炼小腿的“腓肠肌”肌肉,跳绳,身体直立踮脚尖,即脚尖着地,脚后跟离地越高越好,踮起放下,反复做。

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